윤기있는 피부, 건강한 모발유지를 위한 비타민A

윤기있는 피부, 건강한 모발유지를 위한 비타민A

피부가 저는 꽤 건조한 편이에요 너무 건조해서 봄,가을,겨울 각질이 생겨서

민망할때가 있거든요.

여드름이나 뾰루지가 계속 나게 되면 비타민A가 부족한거라고 하더군요

비타민A : 피부, 눈의 각막, 점막 , 내장 기관의 상피 조직에 점막을 정상으로

유지 시켜주고 감기나 면역력의 저향력을 키워준다고 해요

 

여성 1일 필요랑은 1800IU

비타민A가 많이 함유된 식품들 >>

닭간 (50G)

단위 : G	IU
닭간 (50)	23.500
장어구이(100)	5,000
가공 치즈 1조각 (30)	360
달걀 노른자 1개(20)	360
시금치(50)	1450
소나무 새순(70)	1260
당근(30)	1230
쑥갓(60)	1140
망고(100)	890

위 식품중에 닭간이 용량도 적고 필요량이 최고봉이긴 한데

닭간은 호불호가 있을듯 해요

그래서 일상생활에서 쉽게 구하고 먹기도 불편하지 않고.가격도 괜찮은 식품은?

시금치와 당근이 괜찮네요..

당근을 자주 먹어야겠군요

 

 

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비타민A는 간 등의 동물성 단백질에 많이 들어 있는 레티놀과, 

녹황색 채소에 함유 되어 있는 베타카로틴으로 구분되는데요

레티놀: 처음부터 비타민A로서의 역할을 하고

카로틴 : 체내에서필요로 하는 만큼만 비타민A로 변환되며 나머지는 항상화 물질로서 피부 노화

그리고 생활습관병을 예방합니다

그러므로 역시 당근 이구나..

둘다 지용성 비타민이므로 기름 성분을 포함한 식품과함께 하면 더욱 효과적...

고기와 함께 먹으면 제격이겠는걸요!!

 

나의 피부 소중하고 중요하니까요^^